[...] rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A plecy/nogi/biceps 1.Przysiad 2.Martwy ciąg klasyk 3.Wykroki 4a.Wiosłowanie 4b.Wyprosty 1.Uginanie z prostym gryfem 2.Młotki z hantlami Trening B 1.Przysiad przedni 2.Martwy ciąg 3.Przysiad bułgarski 4.Podciąganie na drążku 1.Uginanie łamanym 5s Coś w tym stylu Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Mam jeszcze takie pytanie z jaką partią najlepiej ćwiczyć przedramiona? A czy takie cos na barki może byc? 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc. 2.Wyciskanie hantli siedząc zza karku. 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami. Zmieniony przez - zycholek15 w dniu 2010-12-21 10:39:49
[...] treningów: 18/19 DNT byłam na nocce na inwenturze więc generalnie nie pamiętam co jadłam, a potem 2 dni dochodziłam do siebie bo mały nie daje odespać 20 grudnia przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 [...]
[...] wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 [...]
FullOfPain dieta jest. Napisałem że wszystko ładnie idzie tylko klata stoi więc to chyba oczywiste że musi byc dieta. Maniacs z hantlami ćwiczę (wyciskanie młotkowe). Poza tym nie moge wykonywać jednego ćwiczenia bo ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. [...]
[...] serie RDL, a potem klasyk to już przesada Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam choć ćwiczenia robię z hantlami (nie ma kettlow u mnie na siłowni, a do ojca 17,5kg nadal nie dorosłam ) Zalegam właśnie do wyra, siły brak po treningu. Jutro fascynujące szkolenie ze składania [...]
osobiscie nie widze sensu cwiczyc bica 2x mozesz zostawic 1 trening nie wiem tez po co komus zalezy na sile w bicepsie jak tak naprawde w zyciu nie przyda sie prawie wogole -.- pozatym moze pomoc uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym (rob tylko to na bi i tylko raz w tyg z wielkim ciezarem mniej powt)
Wczorajszy trening barków i bicepsów: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 3.unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 2x10 2.uginanie z hantli młotkowe 2x10 3.uginanie z hantlami stojąc 2x10 Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-28 11:43:53
[...] ropzpiętki triceps- pompki na poręczach (to chyba na barki co:D?)- push press triceps- wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc biceps- zrób uginanie ramion z hantlami z sup. łydk- spięcia na łydki czyli troche zmieniłem, oczywiście nie musisz nawet brać pod uwage tego co napisałem:) ale ja bym tak robił jak napisałeś:) jak fbw to [...]
[...] zawody i jak nie ma nic sesnsownego do powiedzenia , to niech idzie na drzewo prostować banany Takich pajaców się tępi bez skrupułów, jak go raz porządnie nie usadzisz, to się nigdy nie odczepi. czy zolnierski to powinnam ze sztanga czy z hantlami? Miało być sztangą, ale zamień na wyciskanie sztangielkami. Tak lepiej będzie dla Twojego barku
[...] na tematy związane z siłownia i wyczytałem że ważny jest progres nawet najmniejszy ale żeby nie stać w miejscu, no i problem jest taki że progres mogę robić tylko na dwóch cwiczeniach (uginanie ramion z hantlami i wyciskaniu na barki) a reszta to nie wiem, można by było jakieś obciążenie naładować do plecaka tylko czy to mi nie zaszkodzi ?
[...] partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe zejście w dół to wdech a całe [...]
[...] ta choroba,.. ale już wstaję z łózka wracam do pracy .. będzie dobrze .. Suplementy (wapno, witaminy, magnez, cynk) brałam cały czas i ćwiczyłam codziennie... w domu.. z hantlami.. od jutra wracam na spinninig. Ostatnio pokazałam menu kiedy trening mam rano, przed pracą.. To teraz pokaże menu na sobote i niedziele.. kiedy można dłuzej [...]
[...] max B Wyciskanie sztangielek w skosie 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Wyciskanie sztangi leżąć wąskim chwytem 3x10 Matrwy ciąg 3x10 Przysiady wykroczne 4x12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Szrugsy max Spięcia siedząc Unoszenie prostych nóg w leżeniu Unoszenie ugiętych nóg Skłony w leżeniu na skośnej ławce No i do tego oczywiście [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
